Vicios que pueden dañar nuestro cerebro y algunos hábitos que lo pueden proteger.

Para poder entender mejor sobre los actos que pueden proteger o dañar nuestro sistema nervioso, es importante conocer algunos factores de riesgo que aumentan de forma evidente la aparición de enfermedades neurológicas como accidentes vasculares cerebrales (derrames cerebrales), trastornos cognitivos (problemas de memoria, lenguaje, conocimientos, comportamiento que pueden llevar a la demencia),trastornos del desempeño y rendimiento laboral o educativo, trastornos de aprendizaje, alteraciones del estado anímico y otros relacionados al funcionamiento cerebral.

Estos #factores_de_riesgo son principalmente: * la Hipertensión arterial (Presión alta),

* el Tabaquismo,

* la Diabetes,

* la Obesidad,

* la Dislipidemia (Como colesterol alto en sangre),

* la Falta de actividad física o estilo de vida sedentario.,

* la Depresión,

* el Aislamiento social,

* la Disminución o Pérdida de la audición y/o visión,

* el Bajo nivel de educación y

* la Apnea obstructiva y otros trastornos del sueño.

Considerando estos factores de riesgo, podemos notar que algunos hábitos saludables inciden directamente para evitarlos y ciertos “Vicios” o malos Hábitos, causan directamente o empeoran estos factores de riesgo.

1- Los estudios demuestran que la actividad física regular, una dieta saludable, la disminución de la sal en la dieta y el consumo adecuado de agua, pueden disminuir la #presión_arterial y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas, neurodegenerativas y ACV.

Si adoptar un estilo de vida saludable no fuese suficiente para que su presión arterial se normalice: el médico le indicará #medicamentos para el control de la misma.

#Mal_Hábito: recurrir al médico solamente cuando aparece alguna molestia o enfermedad.

*Automedicarse sin consejo médico y tomar los medicamentos para la presión solamente cuando se siente alguna molestia.

#Hábito_saludable: recurrir periódicamente a un médico para controles de salud, de acuerdo con la edad.

*Es muy recomendable tomar de forma regular la medicación indicada (En particular si son para control de la HTA o diabetes)

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* Controlarse la presión arterial de forma habitual, por ejemplo, al pasar por una farmacia, con algún familiar que sepa tomarla o tener esfingomanómetro (aparato de presión) para controlarse uno mismo.

#Mal_hábito: Sentarse o acostarse durante varias horas frente a la televisión, consumiendo snacks, salados y dulces, palomitas de maíz (pororó) y bebiendo jugos en caja, gaseosas o bebidas alcohólicas.

Estos vicios aumentan el riesgo de HTA, Diabetes, obesidad, trastornos de ánimo y problemas para conciliar y mantener el sueño.

#Habito_saludable: limitar a los niños (y también a nosotros) el tiempo de exposición a las pantallas, alternando con juegos o ejercicios al aire libre.

* Para acompañar los momentos frente a la TV, servir frutas cortadas en pedazos, por ejemplo, manzanas, peras, naranjas u otras frutas de estación. Luego de lavarlas, cortarlas y retirarle las semillas pueden mojarse con agua fría para evitar que se oxiden y oscurezcan pronto.

#Mal_hábito: Tabaquismo; Fumar está asociado con varias enfermedades y trastornos de la salud; incluidas varias formas de cáncer, enfermedades cardiovasculares, circulatorias, problemas respiratorios como bronquitis crónica, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), enfisema, infecciones, gastritis y diabetes. Además, disminuye la resistencia física, aumenta la ansiedad, daña los dientes y causa varios trastornos más.

La evidencia científica es sólida y consistente: el riesgo de alguna enfermedad cardiovascular o neurodegenerativa es mayor para los fumadores que para los no fumadores y ex fumadores (por lo que es recomendable dejar de fumar cuanto antes, si fuese fumador).

#Hábito_saludable: no fumar. Hablar con los niños (y también a los adultos) de la importancia de no fumar, ni tabaco, ni vapeadores. Es importante explicar que fumar no los hace más divertidos, ni más adultos: sino que en realidad son signos de debilidad y de falta de conocimiento: pues estos causan daño en varios aspectos de la salud.

* En caso de necesidad puede recurrirse a profesionales para poder evitar o dejar de fumar.

#Mal_hábito: comprar y tener a nuestro alcance y el de nuestros niños: golosinas, galletitas dulces, alimentos con grandes cantidades de azúcar refinada para comerlos en la merienda escolar, desayuno o a cualquier hora del día como “picoteo”.

*Consumir y dar de comer a los niños alimentos hipercalóricos o simplemente dejar a su elección su alimentación.

#Hábito_saludable: Es muy importante el monitoreo de rutina del nivel de azúcar en la sangre en controles de salud en los adultos y visitas periódicas al pediatra (Niños).

* Tener horarios fijos de alimentación y respetarlos. Tomarse un tiempo de calma para alimentarse.

* Tener pautas alimentarias saludables en la casa e inculcarlas a los niños desde pequeños, o progresivamente desde hoy.

- Menos cantidad de carne Roja

- Dieta rica en pescados, pechugas de pollo y carnes magras

- Vegetales de hojas crudas, jugos de vegetales

- Lácteos descremados.

- Evitar el abuso de dulces, azúcares y harinas refinadas,

- Ingesta de frutas frescas de estación y frutos secos (nueces, almendras y otros)

- Evitar las comidas con exceso de grasa.

- El ejercicio físico cotidiano, regular, moderado (como caminar o ciclismo) son hábitos que debemos inculcar a las personas desde la infancia o aplicarlas a cualquier edad desde Ahora.

#Colesterol_Elevado en sangre

Las personas que tienen colesterol alto tienen más probabilidades de desarrollar Alzheimer y enfermedades relacionadas. También aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes.

Además de las recomendaciones en la dieta, el médico considerará la indicación de medicamentos llamados "estatinas" cuando el rango se considere peligroso. Estos medicamentos reducen el riesgo de desarrollar enfermedades vasculares y neurodegenerativas.

#Mal_hábitos: Sedentarismo (falta de actividad física) La obesidad y la falta de actividad física aumentan el riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión y enfermedades neurodegenerativas.

Caminar 15 minutos, al menos 3 veces a la semana: disminuye el riesgo de enfermedad de Alzheimer en al menos 35 %.

#Hábito_saludable: hacer ejercicios diariamente, al menos 15 a 30 minutos al día. Los ejercicios más recomendados son los aeróbicos o cardiovasculares que aumentan la frecuencia cardíaca temporalmente: como natación, caminatas rápidas, carrera, ciclismo o ciclismo estático.

#Mal_Hábito: abuso de alcohol. El alcohol se clasifica como el quinto factor de riesgo principal para la mortalidad y de incapacidad. El consumo excesivo aumenta el riesgo de accidentes, invalidez y muerte en personas jóvenes y también de desarrollar enfermedades hepáticas, gastrointestinales, neurodegenerativas. También puede causar trastornos de relacionamiento social, familiar, laboral, de personalidad y del estado de ánimo.

El consumo bajo o moderado de alcohol puede reducir el riesgo cardiovascular. Esta idea es, sin embargo, controvertida y la mayoría de los especialistas no recomiendan la ingesta de bebidas alcohólicas para reducir el riesgo de desarrollar estas enfermedades.

#Mal_Hábito: utilizar el tiempo libre y de ocio solamente para redes sociales, televisión y sedentarismo.

#Hábito_saludable: se cree que el aprendizaje permanente promueve el desarrollo de una "reserva cognitiva" y que las personas que usan activamente sus cerebros están mejor protegidas contra el deterioro de las neuronas causadas por enfermedades neurodegenerativas

¿#Cómo construir una Reserva cognitiva?

Aprender constantemente cosas nuevas

Hacer trabajar el cerebro durante toda la vida. Por ejemplo:

* Algunas veces por semana ducharse con los ojos cerrados, utilizando el tacto, la memoria y los otros sentidos parar realizar todas las actividades en esos minutos. También puede intentarse realizar otras actividades cotidianas con los ojos cerrados (vestirse, ejecutar instrumentos musicales, realizar actividades manuales y el reconocimiento de diferentes monedas)

*Utilizar la mano no dominante para actividades simples: escribir, comer, cepillarse los dientes, usar un mouse o peinarse.

* Leer en voz alta.

* Modificar las rutinas: hacer actividades nuevas, deportes nuevos, experimentar sabores diferentes de alimentos, salir al campo para caminar, respirar, oir, oler y sentir la naturaleza.

* Conversar de temas varios con personas de diferentes edades. Hablar con niños, adultos, con personas de creencias diferentes.

* Aprender un nuevo idioma

*Descubrir nuevos pasatiempos y adquirir nuevas habilidades: armar rompecabezas, aprender fotografía, cocinar, pilates o yoga, construcción de maquetas u otras.

* Realizar actividades que estimulan el cerebro: problemas matemáticos, adivinanzas, * Ejecutar instrumentos musicales

Factor de riesgo: #Depresión:

Las personas que sufren de depresión tienen más riesgo de desarrollar una enfermedad neurodegenerativa.

#Hábito_saludable: En caso de sentirse desanimado, deprimido o de notar que alguna persona cercana se sienta así: es recomendable pedir un apoyo profesional.

Factor de Riesgo: #Apnea_de_sueño y otros trastornos de sueño: en caso de presentar un problema para conciliar o mantener el sueño o de tener un sueño no reparador (Con somnolencia y cansancio diurno, necesidad de varias siestas durante el día o molestias durante la noche como calambres, piernas inquietas) es muy importante consultar con su médico quien podría solicitar estudios o evaluación especializada.

#Malos_Hábitos: trasnochar de forma voluntaria: para trabajar, estudiar o simplemente por pasatiempo o mala costumbre.

* Mirar redes sociales, televisión o tener mucho estímulo luminoso hasta muy tarde y pretender dormir bien en pocos minutos.

* Cenar de forma abundantes y alimentos muy condimentados.

* Quedar acostado en cama en las mañanas cuando ya se ha despertado.

* Automedicarse con sedantes o ingerir bebidas alcohólicas para poder dormir.

#Hábitos_saludables: mantener horarios estables para acostarse y levantarse.

* Procurar dejar un “tiempo de tranquilidad” antes de acostarse. Varios minutos antes de dormir puede ir pasando de un tiempo de actividad a uno de tranquilidad: ir apagando las luces innecesarias, equipos de sonido o TV. Ocupar este tiempo para higiene en el baño, ejercicios de respiración y relajación o silencio.

* Evitar estimulantes como café, nicotina, té, chocolate, vitamina C o bebidas cola, varias horas antes de dormir.

* Consumir algo liviano antes de ir a dormir: leche, yogurt, alguna fruta.

* Evitarse ejercicios físicos intensos al menos 3 horas antes de la hora de dormir.

* La cama debe ser utilizada solamente para dormir y la actividad sexual, por tanto, debe evitarse la cama para ver televisión, lectura o trabajos en el domicilio.

* Evitar ver TV u otras pantallas justo antes de dormir.

* Usar el modo “Filtro de Luz Azul” en los dispositivos electrónicos que dispongan con esta opción, o utilizar anteojos con filtros de luz azul y filtros para pantallas en caso de utilizarlas para trabajar o en caso de exposición larga.

* Mejorar la postura para dormir: la postura decúbito lateral (acostarse de costado) parece ser la más recomendable en condiciones normales, utilizando almohadas adecuadas para apoyar la cabeza, brazos y piernas. En situaciones particulares hay recomendaciones específicas: por ejemplo, posición semisentada con cabecera elevada en enfermedades respiratorias o crear un pequeño desnivel en la cama, elevando las patas de la cama (que están hacia la cabeza) algunos centímetros para evitar el reflujo gastroesofágico.

Factor de riesgo: #Problemas_de_audición_y_de_visión: es importante recurrir a los especialistas: oftalmólogo y otorrinolaringólogo para descartar vicios de refracción (problemas de visión) corregibles con lentes o ejercicios y problemas auditivos tratables y/o curables.

#hábito_saludable: consultar con un oculista y un Otorrino por lo menos 1 vez al año en niños preescolares, escolares y universitarios, así como también en los adultos mayores.

 

Dr. Nicolás Evreinoff

Neurólogo RP 6564

Consultorio: Medicenter: Alfredo Seiferheld 4373

 

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